z hantlami

new trening: 3 dni z 5 KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy [...]

[...] zawsze troche sobie noagmi pomoc Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? piatek: MC 4s - klasyk tak? wykroki 3s - ze sztangą, czy hantlami? uginanie nog 3s - To uginanie nóg to ja robię na wyciągu, bo nie ma żadnej maszyny i wygląda to mniej więcej tak: "Dwójki" mogę ćwiczyć tylko MC, DD i [...]

[...] 1. WL - tempo 2/1/X. Ostatnia seria bardzo ciężko. 2. WW - fajnie weszło, trice i klata ostro dostały. 3. MDS - nie zdecydowałem się na próbę wykonania 3 serii z 15kg hantlami, bo nie byłem pewny czy podołam, a w stosunku do poprzedniego treningu dodane po 2 powtórzenia. 1. MDS - Znów MEGAP0MPA! Łapy piekły. Trening świetny, mimo iż się [...]

[...] 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół hantlami 12 10 10 Rozpietki 15 TRICEPS; francuskie jednoracz hantlem 12 10 10 Wtorek: NOGI: Przysiady 12 10 10 8 wspiecia na stopień 10 10 10 [...]

[...] Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 ) rozpietki bramka: 4 serie po 10 powt, na koncu jeden duzy obciaznik rozpietki hantlami na lawce poziomej: 10x11kg 10x13kg 10x13kg 10x15kg francuskie lezac: 10x23kg 10x28kg 8x38kg (nie robilem dalej bo cos mnie w lewym barku bolalo) wyciskanie drazka [...]

[...] w starym poczciwym yorku 925, technicznie może być(w porównaniu z mniejszym obciążeniem), nie puszczałam przedramion prostopadle do podłoża - siedząc francuski hantlami 10, 8 // hantelka 4kg, kolejny raz dodam coś więcej - pompi w podporze tyłem 2 x max// pierwszy raz wolno, technicznie 12x, drugi raz szybciej, plecy nie szły blisko [...]

[...] WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s - Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 4s - wyciskanie płasko hantlami 4s - francuskie wyciskanie leżąc 3s - [...]

[...] 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 8T:30,5kg/30,5/30,5 9T:30,5kg/30,5/30,5 Rozpiętki w [...]

[...] sztangielki x18,x21,x25,x30 - Francuz stojąc 12x55,12x65 - Uginanie łamana 10x45,10x55 Przysiady, zgodnie z planem. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem. Wycisk hantlami na płaskiej tym razem gdyż skos mi się zj**ał krótko mówiąc, będę musiał w niedzielę zobaczyć co i jak. Opuszczanie, piknie... Poręcze , +5kg dołożone , bez [...]

[...] Praktyki na uczelni wykończyły mnie , na chwile obecną rozmyślam nad suplementacją którą będę stosował przez następne 8-9 tyg. Trening Barków/Łydek -Wyciskanie na Barki hantlami 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 8 3 seria - 32kg x 10 -Arnoldki 1 seria - 20kg x 15 2 seria - 20kg x 14 3 seria - 20kg x 12 -Unoszenie hantli w bok w drop secie [...]

[...] wszystkim. W kwestii postępów, to niesamowite jest jak mi poszła ostatnio siła 88-O 8-) Ten trening zaczynałam z 10kg w wyciskaniu hantli na bary - teraz robię 4 x8 z 14kg hantlami! MC jak wyżej pisałam skończyłam na 95kg. I innych ćwiczeniach też widzę różnicę i wiem, że w kolejnym treningu muszę dołożyć, bo za lekko. Widzę też jak moja [...]

[...] to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 Przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

A może coś takiego lekko zmodyfikowałem poprzedni plan: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10-12 dipy 4x8-10 plank 3x60s Czwartek wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x8-10 rozpiętki na maszynie 3x10-12 unoszenie ramion w przód ze sztangielką (lub krążkiem) trzymaną oburącz 3x10-12 wyciskanei hantli nad [...]

Nie zupełnie. Pierwsze ćwiczenie jest na górną partie klatki. Zacytuje Ci: "... Podczas wyciskania sztangi, do wzrostu pobudzane są górne aktony mięśnia klatki piersiowej. Należy pamiętać, aby kąt nachylenia oparcia względem siodełka wynosi ok. 30 stopni. Ze wzrostem kąta o kolejne stopnie, pobudzone zostaną mięśnie naramienne i w rezultacie [...]

[...] poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe [...]

[...] bo sam malo ciskam = jestem slaby, to nie pcham sie na sile zeby pokazac i nie mostkuje na maxa jak sie da, tylko po to zeby skrocic sobie zakres ruchu, no i nie wygladam jak quazimodo. jak cwiczysz plaska hantlami to tez robisz 1/4 ruchu? https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/25/2017 12:19:37 AM